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為什么運動減肥會反彈? 什么原因讓減肥中的人反彈?

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  一些肥胖的人每天努力減肥,但他們堅持運動鍛煉了大約一個月。他們不但沒有減肥成功,反而越來越胖,這挫傷了他們的自信心。為什么運動減肥卻反彈?

  1、通過運動刺激了食欲

日本无码不卡高清免费v  運動減肥最應該克服的就是面對運動后的饑餓,刺激了人們的食欲。如果在這期間飲食不被控制,總是吃高熱量和高脂肪的食物,每天三餐不規律或吃得多,吃高熱量的食物,就會增加。另外,錯誤的減肥方法也會導致減肥失敗。持續運動不能更好地燃燒脂肪,反而會刺激脂肪的儲存。運動鍛煉的強度和運動的時間沒有真正幫助燃燒脂肪,例如30分鐘的運動鍛煉才可以燃燒脂肪,但是只運動15分鐘,不僅除去脂肪,而且增加肌肉和其他物質。

  2、肌肉增加

  通過科學規范的運動減肥可以幫助脂肪消耗,提高骨骼密度,還可以增加肌肉體積和質量。在相同的重力條件下,肌肉的比重很高,脂肪與肌肉的比例可以達到3:1左右,有利于肌肉的成形。

  3、增加身體里面的糖原

  以前從來沒有參加過運動,但最近幾天,突然運動起來,這是由于體內的水和糖原增加所致。患者在運動后可以用合理的飲食來補充肝糖原,但在這個過程中,按照以糖原與水的比例以1:3儲存水分,從而增加了他們的體重。

  4、進入運動平臺期

  運動減肥平臺期是指運動兩周左右而不減重或增重。幾乎每個人都會遇到這個問題。在這段時間里,你應該調整飲食,不要半途而廢。你可以改變其他形式的運動。如果你習慣慢跑或快速行走,你也可以跳繩或玩球。

  5、運動期間不規律的作息或者運動量減少

  運動期間一直熬夜會影響瘦素的分泌,降低基礎代謝率。它不但不會減肥,反而會增加體重。另外,經過大量的鍛煉,可以提高基礎代謝率,增強合成脂肪的能力,但當運動量明顯降低時,必然導致體重反彈。

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