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睡前10分鐘腹部減肥運動有哪些? 6組動作讓你練成馬甲線

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  晚上睡前做腹部運動,不僅可以燃燒多余的熱量,避免脂肪的形成,還可以練成馬甲線。只需要抽出10分鐘,不需要出汗,不需要筋疲力盡就可以享受完美的腰腹。每個動作執行2組,每個組30秒,組間休息30秒。

  1.仰臥卷腹,2組,每組30秒,組間休息30秒

  注意:雙手放在耳朵兩側,并稍微縮回下巴。用力時,腹部收緊,上背部離開地面。注意肘部和頭部不要用力抬起,要依靠腹部的力量,用上背部微微抬高。每次都要感覺腹部收縮發力。

  2.蹬單車,2組,每組30秒,組間休息30秒

日本无码不卡高清免费v  注意:肘部和手掌支撐在墊子上。雙腳緩慢地放下,抬起時膝蓋彎曲90度,小腿與地面保持平行。在運動過程中感覺到腹部的收縮。

  3.折疊卷腹,2組,每組30秒,組間休息30秒

  注意:手掌支撐在身體兩側,腿彎曲膝蓋,腹部收緊,大腿靠近胸部。放松時,雙腿伸直,遠離軀干。整個過程的腹部總是處于緊張狀態。

  4.俄羅斯轉體日本无码不卡高清免费v,2組,每組30秒,組間休息30秒

       注意:腳后跟點地穩定身體。身體離地時,整個背部與地面的夾角約為45度。此時,腹部有明顯的緊腹感。雙手握拳,隨著軀干的扭動將拳頭扭向身體的兩側。在運動過程中,背部與地面的夾角是恒定的,腹部一直繃緊的。

  5.直腿向下,2組,30秒,組間休息30秒

  注意:整個背部、手掌和后腦勺都靠近墊子。當你收起它,彎曲膝蓋收回它。下放時,盡量伸直雙腿,慢慢降低。在下放的過程中,腹部要控制腿部,不要迅速下放,不要泄力。

  6.跪姿膝蓋離地日本无码不卡高清免费v,2組,每組30秒,組間休息30秒

       注意:起始姿勢:跪在墊子上,雙手伸直,手掌在肩關節正下方;大腿垂直于地面,腳尖點地。吸氣準備,當你呼氣時,你的膝蓋稍微偏離地面,用手掌和腳趾支撐全身。收緊腹部,不要屏住呼吸。堅持30秒。

  你學了六個超級有效的瘦肚子動作嗎?每天一次,只需要10分鐘。提醒大家,不能不吃晚餐,但盡量不要吃高熱量的食物哦。清淡飲食+運動是保持好身材的秘訣。

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