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節食還是運動哪個方法減肥最高效? 你是選擇節食還是運動?

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日本无码不卡高清免费v  事實上,對這個問題的解釋不能一概而論,如果必須用一句話加以概括,那就是“飲食是快寫線,健身是長線”。首先,讓我們了解一下減肥的原理,在日常生活中,所有的行為都在消耗卡路里。同時,每個人都必須不斷地攝入卡路里,也就是食物。因此,如果你想減肥,你需要形成能量負平衡。當你處于能量負平衡時,你的飲食量越少,你減得就越多。當身體攝入小于消耗時,你就能減肥成功。

  然而,節食不等于不吃飯,而是營養平衡,只是高熱量食物被低熱量食物所取代。有些人通過節食減肥成功,但并不是每個人都能成功,那么為什么人們都是依靠飲食減肥,但效果差距這么大呢?

日本无码不卡高清免费v  答案是由于先前的飲食習慣很好,在良好的飲食習慣的情況下,已經保持了原來體重沒瘦,即每天所消耗的熱量和攝入的熱量基本上相等,這時再節食也沒用了。一方面自己遭罪,另一方面把身體搞垮,并且基礎的新陳代謝也被進一步拉低。所以最理想的減肥就是控制飲食和運動,而不是其中之一。

  科學三餐是維持一天人體所需能量的。如果沒有健康的三餐,即使運動鍛煉也會適得其反。更重要的是,平時不要多吃零食。通常,一些零食含有很高的卡路里。因此,堅持不吃零食,只吃適量的水果、脫脂牛奶或酸奶,并用純凈水代替零食。

日本无码不卡高清免费v  想要減肥就要做有氧運動,除了有氧運動外,還要有一定的無氧力量訓練。但只做有氧運動,不要無氧,減肥者將在一段時間后發現體重和圍度不會再下降。如果你只做無氧運動而不是有氧運動,那么一旦你停止無氧運動,體重很容易反彈。 同時,只做有氧運動出來的身型也是不夠好看的,不能夠達到改瘦的地方瘦,該有肌肉的地方有肌肉的效果,如果有氧運動和無氧運動要同時進行。

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