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5個方法讓你在減肥運動后遠離肌肉酸痛 “健身后遺癥”怎么擺脫

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日本无码不卡高清免费v  在運動鍛煉后的肌肉酸痛被稱為延遲性肌肉酸痛,其通常在第二天發生,并且在第三天加重,然后逐漸消失。大多數肌肉酸痛的原因是由于太長時間不活動或單次運動過多。然而,運動后肌肉疼痛是可以避免或在某種程度上被最小化。這里有5個非常有效的提示。你可以試著用它們來擺脫那些“健身后遺癥”。

  1.運動前充分熱身

日本无码不卡高清免费v  有氧力量訓練,運動前也要熱身,比如做最簡單的肌肉拉伸。運動前熱身的主要目的是深入激活肌肉纖維,增強肌肉的彈性,提高肌肉的負荷承載能力,避免因損傷而引起的運動后酸痛。

  2.避免超負荷運動

  當第一次接觸健身,或者長時間不運動而回到健身房時,你應該控制運動強度,特別是無氧器械運動。過度運動會導致肌肉纖維過度牽扯。肌肉纖維因張力過大而受損,導致纖維斷裂,類似于肌肉拉傷的纖維斷裂。

  3.運動后及時舒展牽拉肌肉

  運動鍛煉后及時舒展肌肉的最簡單方法是做一些伸展運動。運動后拉伸的主要目的是調整肌肉形態,改善肌纖維紊亂狀態,恢復肌肉彈性,使肌肉獲得主動放松的能力,不致變得僵硬緊繃,造成酸痛。

  4.調整睡姿

日本无码不卡高清免费v  如果一天的運動強度太大,可以在晚上睡覺時腳底下墊一個抱枕或靠墊,讓退抬高,讓上半身和下半身的血液互換,血液能更快地回流到心臟,加速排毒和新陳代謝,使運動過程中產生的代謝物盡快排出。

  5.拍打健身時著重運動的肌肉群

日本无码不卡高清免费v  運動后,身體除了自由基外,肌肉中還會產生大量的乳酸。乳酸一旦聚集結晶,就很難排出,會讓人感到異常的肌肉疼痛。在運動之后,可以用拳頭或手掌著重在手臂、臀部和腿肌肉上拍打,促進乳酸的新陳代謝,并防止它們聚集成晶體。

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