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管住嘴邁開腿誤導了多少想減肥的人 減肥期間有哪些習慣可以保持

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日本无码不卡高清免费v  "管住嘴邁開腿。"相信許多朋友聽說過這一點。但事實上,很多人減肥后,體重反彈,情緒變化,免疫力下降,都是對這六個字的誤解。那么,如何正確地“管住嘴邁開腿”,以及如何避免無法堅持下去呢?

  錯誤的“管住嘴”

日本无码不卡高清免费v  沒有晚餐,喝奶昔,吃水果和蔬菜汁,13天快速減肥,甚至斷食,低卡路里的飲食。當不知道該吃多少的時候,并希望自己快速減下去,這些誘人的“食譜”一點也不“管住嘴”。

  錯誤的“邁開腿”

  一些人為了在短時間內獲得健身效果,每天都要進行長跑、單車等運動,早晚都要配合器材練習。瘋狂的運動只會傷害自己。對女性來說,過度運動也可能導致功能性閉經、骨質疏松等。

  先管住嘴,還是先邁開腿?

日本无码不卡高清免费v  要看情況。如果你才開始減肥,那就在飲食和運動上,“循序漸進”地調整和改變,讓身體去接受。

  正確的方法應該是調整飲食(結構),例如減少重油、重鹽的食物攝入,并平衡葷素比例,但總攝入量保持不變。

  培養這些好習慣,減肥效果更明顯。

日本无码不卡高清免费v  1. 記錄每天的攝入量

  你可以買一個食物秤,每天記錄你吃的東西,食物的數量不合適。即使你不做運動,你的飲食結構和卡路里攝入都是合理的,也可以減肥。

日本无码不卡高清免费v  2. 學習正確的鍛煉方法

日本无码不卡高清免费v  不像健身那樣專業,但是要知道基本的熱身,力量,阻抗,有氧,無氧,和安全保護。

日本无码不卡高清免费v  3. 定一個合理的體重目標

日本无码不卡高清免费v  BMI在18.5至24的范圍內是正常體重。

  4. 堅持適當運動,注意休息

日本无码不卡高清免费v  以提高體能為主要目標,基本確立了鍛煉時間的習慣,不要每天鍛煉。

  5. 放松心態,檢查下去

  一個好的心態是成功減肥的關鍵。保持這些能夠長期保持的良好習慣,不會造成供需失衡,帶來各種問題。

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