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良好的睡眠是突破減肥平臺期的基礎 人應該睡多長時間合適

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日本无码不卡高清免费v  在減肥期間,大多數人都會遇到這樣的情況,原來的減肥很順利,但到了中間體重和身體不會再發生變化。無論飲食減少,運動量增加,體重都不會有明顯的變化,這是為什么?是不是減肥的方法不對?還是我不適合減肥?在這種情況下,大多數人都會非常焦慮。一方面,他們體重不變化,導致心態不好。另一方面,他們覺得如果不能減肥,就不減肥了。因此,放棄減肥的人就多了,這是因為減肥瓶頸期。

日本无码不卡高清免费v  資料表明,睡眠7-9小時的人肥胖率最低。睡眠5小時左右的人會使肥胖率增加50%。睡眠不足4小時的人甚至會達到73%的肥胖率。據說主要受"瘦素"和"饑餓激素(一種胃腸激素)"的影響。

  睡眠不足會導致“瘦素”減少。我想知道你有沒有注意到,當你不睡覺的時候,你經常會感到特別餓,而空肚子會導致饑餓荷激素的增加和暴飲暴食。也就是說,睡眠不足會抑制食欲,導致肥胖。因此,必須保持良好的睡眠時間,保持體內激素的平衡,從而變瘦。

  人應該睡多長時間合適

日本无码不卡高清免费v  由于年齡和體質的不同,人們的最低睡眠需要(MSR)也不同。睡眠少于MSR,睡眠不足,大腦工作效率下降,情緒不好,但達到了MSR,睡眠時間延長,效率和情緒也并不能得到改善。

  為了恢復腦力和體力,促進兒童身心的生長發育,有足夠的精力學習和工作,必須保證合理的睡眠時間。正常人的睡眠時間應與年齡不同,新生兒每天睡眠至少20小時,嬰兒需要14至15小時,學齡前兒童需要12小時,8至12歲的小學生需要10小時,中學生需要9小時,大學生作為成年人需要8小時;60歲以上的老年人由于睡眠質量差,需要9小時的睡眠,由于夜間睡眠不足,可以通過小睡來彌補。

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